jak zrobic

[...] ;) Jeśli chodzi o temat książek, to dzisiaj mocno nadrobiłem. Co prawda planu nie wykonam, ale 2 z czego jedna w większości z samymi obrazkami :)) lepsze niż nic ;) A Tobie jak idzie? :-> Dzisiaj kolejny dzień z serii jem na co mam ochotę, a dopiero potem liczę ;) Sprawdza się w 100%, bo jak widać poniżej założenia (Fat 90, WW 200) realizuje [...]

[...] kalorii tak. Nie wliczając warzyw robimy miejsce dla innych produktów i koło się zamyka. Kwestia ogarnięcia głowy i tylko jej. zgadza się żę tyjemy od nadmiaru kalorii ale jak wchodzisz z deficytu bez liczenia warzyw a dodajesz inne weglę to i tak wychodzisz na to samo :) gorzej jak byś był na 4000 kcal z liczonymi warzywami i nagle przestał [...]

[...] Próbowałem zrobić klatkę bokiem, ale się wkur...em i usunąłem wszystko. O ile w lustrze wygląda ok, to potem na fotce masakra. Wiem, że dużo od pozowania zależy - tak jak kiedyś pisałeś, żeby oglądać jak zawodnicy się przypinają, Ale o ile plecy chyba udało się w miarę spiąć - jedna na 30 zdjęć :D to reszty ni hu hu. Może jakby ktoś mi [...]

trening o 18 to nie problem przy tym modelu, ja moge powiedzieć że się tak nie da, jak kończe trening o 22:00 :( o 16 jakbym poszedł to by sie nie dało nic na siłce zrobić.. a wy jak tam z ludnością o takich wczesnych porach?

I właśnie dlatego ten fat bym podbił. Waga jak? Jeśli const to jeszcze trochę pododajesz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-02 02:59:27 Dlatego, że poprzednio przy takiej podaży mnie zaczęło podlewać, to teraz mam celowo wejść na ten poziom fatu? Waga cały czas krąży w tych samych okolicach. 95-97kg. I tak od grudnia. celowo rozumiane w [...]

Na fejsie jak macie xd jest stronka "Tasty" albo "Proper Tasty" tam so fajne przepisy, takie krotkie filmiki jak co zrobic :).

10kg wagi :) Chyba, że chce zrobić BF 5% ;) No właśnie - stąd moje pytanie - jak to optymalnie rozplanować, tak, żeby straty były jak najmniejsze? :)

[...] - czyli na około 3400kcal Plan jest dobry IMO. Nawet bardzo :) Metabolizm będzie mocno rozbujany. Będzie mocne cięcie, ale wciąż będę na plusie dosyć sporym. Powinny sprawdzić się perfekt. W zależności jak pójdzie, na koniec pewnie UD które zrobiło robotę w ub roku, bo wiem jak to zrobić. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-22 15:25:53

Aaa, tak więc masło to oddzielna rzecz! Po za. Nigdzie nie jest powiedziane że jak zjesz 46,5g fatu to będzie dobrze a jak zjesz 47,3g to już wszystko się zyebie. Pilnujesz fatu do nocy, jeśli jesteś w stanie (bo teraz to i tak aż takiego wpływu mieć nie będzie) a w nocy ladujesz masło, extra, po za bilansem - bilansem który i tak nie ma [...]

[...] /\ do brzucha - 4x15 6. Ściąganie sznura na prostych ramionach - 4x10-12 7. Dipsy - 4x10 8. Prostowanie ramion z linką wyciągu - 4x10-12 Dobry trening, chociaż tak jak pisałem widze wiele mankamentów. 2. Dieta Dzisiaj bez problemu "przetrwałem". Upiekłem te bułki z otrębów - smakowo git, makro bardzo fajne, ale.... Potrzebna jest duża [...]

ech co tam życzenia jak żadnej spadającej gwiazdy nie widziałam mi wystarczyłaby dobra praca jakieś auto na początek nie musi być ekstra,bo i tak szybko bym rozbiła no i kawasaki ninja tylko najpierw musiałabym prawko kat.A zrobić nie za duży przytulny domek z ogrodem też bym chciała pomarzyć sobie można ale mnie łapki bolą,niosłam zakupy i [...]

vena moze daj jak jesz teraz, warto by troche ta diete podrasowac zgodnie z twoimi mozliwosciami finansowymi. Zawsze mozna cos lepiej zrobic Iza i tak od poniedziałku mam zamiar wprowadzić jakiś ład w jedzenie,bo przesadziłam ze wszystkim wszystko za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby [...]

vena ja nie mam osobiscie nic przeciw dorzucaniu cwiczen, ale jaki sens jest by na jednym treningu bylo mydlo, bydlo i powidlo., nie mowiac ze przeciez to wszytsko zajmuje dodatkowy czas, a ty masz sie streszczac i dac z siebie optimum na treningu. wszytskich mozliwosci treningowych, sposobow robienia cwiczen w jednym planie nie wykorzystamy. [...]

[...] liczenie tłuszczu mam teraz w granicach 70g, jutro poukładam sobie przykładowe diety,co do warzyw to ostatnio wcinam marchewkę,ale w sumie to są 2marchewki w ciągu dnia,a jak się zetrze to optycznie więcej dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan) kiwi TRENING whey + gruszka 2 kurak, ryż, pomidor 3 serek wiejski, baton Bounty 4 kurak, [...]

[...] nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s bo mam tu serie łączone,ale jak to zrobić skoro będę miała w siadzie i RDLu po 6serii? jak to dopasować? najpierw zrobić po 3serie "rozgrzewkowe" a potem łączone? Zmieniony przez - vena84 w [...]

[...] za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne dzisiajszy trening --> drugi tydzien jak nie ma zadnej progresji probuje zawsze cos wiecej [...]

Powiem krótko, wypowiedź Uriela ścieła mnie nieco z nóg. Rozpiske jaką zrobił na początku wg mnie jest kierowana w nieco innych zawodników niż przeciętni. Z drugiej zaś strony chwała należy się e-lite, który nie zapomniał o rozsądku... Panowie, cykl na 14 tygodni to normalne ?!? To przecież wychodzi 3,5 miecha! Każdy rozsądny powie że to [...]

Powiem Ci tak...wszyscy krzyczą, że FBW najlepszy na redukcję. Ale ja 2 lata temu zrobiłem redukcję kilkanaście kg właśnie przy splicie. Robiłem spli pon.śr.pt i po każdym treningu 40 min bieżni. Jak widać dało się to zrobić. Więc raczej bym się nie przejmował zbytnio jeśli nie masz możliwości zmiany na FBW.

[...] , wbrew pozorom A sernik to już zamierzchła przeszłość, niedziela i poniedziałek zgodnie z planem Wczorajszy trening: Złote myśli po treningu 1. wypady zrobiłam na pudło jak w niedziele, wcześniej o to pytałam, nie wiem czy to jest dobrze, wiem że łatwiej mi nie uciekać z kolanem za stope, ale....przy normalnych wykrokach wydaje mi się że [...]

ze tak sie glupio zapytam ale jak mam zrobic zebym tez miala obrazek a nie znak zapytania??